計画的にダイエットを始めよう

パーソナルトレーニングスタジオCHOICE FITです。

新年度に向けて、何か新しく始めよう
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回からダイエットを始めてみようという方に向けて
基本的なダイエットの始め方やコツをご紹介します。

【まずはじめに】

・何となく炭水化物を抜いてみよう
・油ものを控えた食事をしてみよう

これでは、なかなか思うような結果が得られません。

まずは現状把握から始めてみましょう。

【どれだけ食べても太らないか知る】

まず１日の消費カロリーから計算してみましょう。
自宅にある体重計で体重・体脂肪率・基礎代謝量が
計測できれば１日の消費カロリーの計算は簡単です。

基礎代謝量が自宅で測定できない場合は、
体重からおおよその基礎代謝量を計算しましょう。

<基礎代謝量の計算式>

男性 / (0.0481×体重(kg)＋0.0234×身長(cm)－0.0138×年齢(歳)－0.4235)×1,000/4.186

女性 / (0.0481×体重(kg)＋0.0234×身長(cm)－0.0138×年齢(歳)－0.9708)×1,000/4.186

<１日の消費カロリーの計算式>

基礎代謝量 × 身体活動レベル* ＝１日の消費カロリー

*身体活動レベルは以下の通り

レベル1 : 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
⇒ 基礎代謝量 × 1.5

レベル2 : 座位中心だが職場内での移動や立ち仕事・接客等、
　　　　 また通勤・買物・家事、軽いスポーツ等を含む場合
⇒ 基礎代謝量 × 1.75

レベル3 : 移動や立位の多い仕事への従事者。スポーツなど
　　　　 余暇における活発な運動習慣をもっている場合
⇒ 基礎代謝量 × 2.0


【１日の摂取カロリーを把握する】

１日の摂取カロリーを１日の消費カロリーより
上回ることがないように気をつければ、
今より太ることはありません。

１日の消費カロリーを計算したら、次は
普段の食事でどれだけのカロリーを摂取しているか
把握することに取り組んでみましょう。

摂取カロリーは、カロリー計算アプリなどを活用し
食事や間食での摂取カロリーを計算しましょう。

・思ったよりカロリーを摂取していた
・高カロリーな食品ばかり摂取していた

など、現在の食事のクセに気づけるはずです。


【今回はここまで】

次回、減量に向けての目標摂取カロリーの計算や
摂取する食事のバランスなどをご紹介します。