【CHOICE FIT】ダイエットの始め方Part.1【府中市のパーソナルトレーニング】
パーソナルトレーニングスタジオCHOICE FIT
ダイエットは現状把握から始めましょう
計画的にダイエットを始めよう
パーソナルトレーニングスタジオCHOICE FITです。
新年度に向けて、何か新しく始めよう
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回からダイエットを始めてみようという方に向けて
基本的なダイエットの始め方やコツをご紹介します。
【まずはじめに】
・何となく炭水化物を抜いてみよう
・油ものを控えた食事をしてみよう
これでは、なかなか思うような結果が得られません。
まずは
現状把握から始めてみましょう。
【どれだけ食べても太らないか知る】
まず1日の消費カロリーから計算してみましょう。
自宅にある体重計で
体重・体脂肪率・基礎代謝量が
計測できれば1日の消費カロリーの計算は簡単です。
基礎代謝量が自宅で測定できない場合は、
体重からおおよその基礎代謝量を計算しましょう。
<基礎代謝量の計算式>
男性 / (0.0481×体重(kg)+0.0234×身長(cm)-0.0138×年齢(歳)-0.4235)×1,000/4.186
女性 / (0.0481×体重(kg)+0.0234×身長(cm)-0.0138×年齢(歳)-0.9708)×1,000/4.186
<1日の消費カロリーの計算式>
基礎代謝量 × 身体活動レベル* =1日の消費カロリー
*身体活動レベルは以下の通り
レベル1 : 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
⇒ 基礎代謝量 ×
1.5
レベル2 : 座位中心だが職場内での移動や立ち仕事・接客等、
また通勤・買物・家事、軽いスポーツ等を含む場合
⇒ 基礎代謝量 ×
1.75
レベル3 : 移動や立位の多い仕事への従事者。スポーツなど
余暇における活発な運動習慣をもっている場合
⇒ 基礎代謝量 ×
2.0
【1日の摂取カロリーを把握する】
1日の摂取カロリーを1日の消費カロリーより
上回ることがないように気をつければ、
今より太ることはありません。
1日の消費カロリーを計算したら、次は
普段の食事でどれだけのカロリーを摂取しているか
把握することに取り組んでみましょう。
摂取カロリーは、カロリー計算アプリなどを活用し
食事や間食での摂取カロリーを計算しましょう。
・思ったよりカロリーを摂取していた
・高カロリーな食品ばかり摂取していた
など、現在の食事のクセに気づけるはずです。
【今回はここまで】
次回、減量に向けての目標摂取カロリーの計算や
摂取する食事のバランスなどをご紹介します。
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