【太らない食事量を知ろう】

パーソナルトレーニングスタジオCHOICE FIT(チョイスフィット)の新屋敷(しんやしき)です。

ダイエット・ボディメイクを成功させるために、
トレーニングだけでなくバランスの良い食事というのはどうしても必要です。


「この3年で5㎏増えた…」といったような話は、良くスタジオでお話を聞きますが、
これはこの3年で5㎏増えた分、

食事から摂ったエネルギー摂取量よりエネルギー消費量が少なかった

ということになります。

エネルギー消費量というのは、基礎代謝や日常生活での身体活動で使われるエネルギーの量で、

体重を維持するには

食事から摂取するエネルギーを身体が消費するカロリーと同等のカロリーでおさめる

必要があります。

【因みに基礎代謝とは…】
　一日何もしていなくても消費するエネルギーで、その内訳の上位3つが骨格筋22％、肝臓21％、
　脳20％となっています。


【基礎代謝がわかれば1日に必要なエネルギー量がわかる】

基礎代謝がわかれば、1日の活動レベルに合わせて必要なエネルギー量が計算できます。

＜活動レベル＞
　・座りがち、または軽く歩く程度 / 基礎代謝×1.5
　・活動的、または適度に動く / 基礎代謝×1.8
　・活発、非常に活動的に動く / 基礎代謝×2.2

で1日に必要なエネルギー量が算出されます。

詳細は割愛しますが、皆様の活動レベルはどれに当てはまるでしょうか？

例えば食事の量は変わらないのに、ここ数年で体重が増えたという方、
活動レベルに変化はないでしょうか？

とは言っても、なかなか基礎代謝を測る機会は少ないかなと思います。

スタジオのHPには、推定基礎代謝量を計算して1日に必要なエネルギー量や、
3大栄養素のバランスが算出できるページがありますので、
是非一度、スタジオのHPに遊びに来てみて下さい♪

カロリー計算のページはこちら