【猫背・肩こり改善はストレッチとトレーニングをセットで】

パーソナルトレーニングスタジオCHOICE FIT(チョイスフィット)の新屋敷(しんやしき)です。

前回のニュースで猫背・肩こり等の不良姿勢は筋のアンバランスが原因というお話をしました。

今回は具体的に、反り腰・猫背の状態で緊張しやすい筋・弱くなりやすい筋の組み合わせを挙げながら、
改善のためのストレッチとトレーニングをご紹介していきます。


＜やっぱり緊張しやすい首-肩ラインの筋肉＞

前回のおさらいになりますが、
反り腰・猫背の状態で、緊張しやすい首-肩ラインの【僧帽筋上部・肩甲挙筋】は
日頃からストレッチでリセットしていきたい筋です。

↑の画像2枚目を参考に60秒サイクルでストレッチをしていきましょう。


＜キレイな背中のライン作りにも背中の筋肉を動かそう＞

首・肩ラインの筋が緊張することで背中の筋は弱くなりやすいです。
↑の画像3枚目を参考に、少し負荷をつけながら肩甲骨を寄せていきましょう。


【ポイントは息を止めずに、動かす筋肉を意識する】

ストレッチ・トレーニングどちらにも言えるポイントは

・息を止めないこと
・動かす筋肉を意識すること

の2つです。

息を止めることで力んでしまい、上手くストレッチがかからなかったり
動かしたい筋肉以外の筋を使ってしまうことになりやすいです。

また、動かす筋肉を意識することで、フォームが安定するだけでなく
ストレッチ・トレーニングの効果UPが期待できます。

是非、自分の身体を感じながらチャレンジしてみて下さい。


今回のストレッチ・トレーニングは、スタジオのInstagramでもご覧いただけます。
動画で確認したい方は↓から覗いてみて下さい。

CHOICE FITのInstagramはこちら