<減量中不足しやすい栄養素>

パーソナルトレーニングスタジオCHOICE FITです。

今回は、減量中不足しやすい栄養素のお話です。

減量中は食事量が少なくなるのはもちろんですが、
それはつまり摂る栄養素が少なくなるということ。

前回の記事で書いた三大栄養素以外にも、
意識して摂取しないと不足しがちな栄養素が
いくつかあります。

長期間不足していると、体調に悪影響も。

まんべんなく栄養を取り入れて
健康な身体をつくりましょう。


【ビタミンD・カルシウムの不足】

ビタミンDが不足することで、
カルシウムの吸収低下が起こります。

この2つの栄養素の不足が続くと
骨軟化・骨粗鬆症のリスクがUP。

特に女性は骨粗鬆症のリスクが高いので
意識してこの２つを取り入れたいです。


【亜鉛の不足】

次に不足しやすいのが亜鉛です。
亜鉛の不足が続くと、
タンパク質・DNAの合成が
上手く行えなくなるリスクが。

その他食事においては、
食欲不振・味覚障害のリスクが
影響として挙げられます。


【マグネシウムの不足】

最後にマグネシウムの不足です。
慢性的に不足すると、
動脈硬化のリスクが上がります。

その他、骨粗鬆症・糖尿病・高血圧
などといった生活習慣秒のリスクが
上がる可能性も示唆されています。


【まとめて補うために取りたい食材】

今回挙げた不足しやすい栄養素、
微量栄養素と言われますが、
単体で補おうとするとなかなかに手間。

なので、まとめて補うために
次の食材を意識して取り入れましょう。

・乳製品の摂取
・赤身の肉を摂取(牛肉以外もOK)

あと大事な行動として
日光を直接浴びること

１日のリズムをつくるにも
大切にしたい行動ですね。

不足しやすい栄養素、
少し難しく書いた気がしますが、
↑３つを意識できればOKです。

三大栄養素以外に
ビタミン・ミネラルなど
身体の調子を整える栄養素が
沢山あります。

身体に良いものを取り入れる意識で
食生活のクオリティUPに
取り組んでみましょう。